سالاد عدس و لوبیا سفید با سبزی
عدس سبز و لوبیا سفید با روکولا، گوجه و سسی تند از آبلیمو و روغن زیتون؛ برای ناهار بیرون از خانه هم خوب است.
ناهارمدیترانهایوگنآساننوتریاسکور A
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۱۰ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۴۷۸کالری در هر وعده
پروتئین۳۰ گرم
کربوهیدرات۷۲ گرم
چربی۱۰ گرم
فیبر۲۵ گرم · ۸۹٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۸)
- عدس سبز۲۰۰ گرم
- لوبیا سفید۱۰۰ گرم
- روکولا۴۰ گرم
- گوجهفرنگی۱۰۰ گرم
- جعفری۱۵ گرم
- آبلیمو۱۵ گرم
- روغن زیتون۸ گرم
- نمک۱ گرم
طرز تهیه
- 1
آبلیمو، روغن زیتون و نمک را در کاسهای بزرگ هم بزنید.
- 2
عدس، لوبیا، گوجه و جعفری را اضافه و خوب مخلوط کنید.
- 3
روکولا را درست پیش از خوردن اضافه کنید تا ترد بماند.
بدون پختآمادهسازی از قبلبدون گلوتنقابل حملپرپروتئینپرفیبر