کاسهٔ صبحانهٔ آووکادو و شاهدانه
یک صبحانهٔ شور و بدون پخت: آووکادوی رسیده روی اسفناج و گوجهفرنگی، با دانهٔ شاهدانه و روغن زیتون و آبلیمو. نه چیزی گرم میشود و نه چیزی باید خیس بخورد.
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۸ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۶)
- آووکادو۰٫۷۵ عدد · ۱۵۱ گرم
- دانهٔ شاهدانه۳۰ گرم
- اسفناج بِیبی۶۰ گرم
- گوجهفرنگی۱۰۰ گرم
- روغن زیتون۱۰ گرم
- آبلیمو۱۰ گرم
طرز تهیه
- 1
اسفناج را در یک کاسهٔ پهن بریزید.
- 2
آووکادو را نصف کنید، هستهاش را بردارید، مکعبی خرد کنید و روی اسفناج بچینید.
- 3
گوجهفرنگی خردشده را دور آووکادو بریزید.
- 4
دانههای شاهدانه را روی تمام کاسه بپاشید.
- 5
با روغن زیتون و آبلیمو مزهدار کنید، نمک و فلفل بزنید و بلافاصله میل کنید.