عدسپلو
برنج آبکش با عدس قهوهای، خرمای شیرین، کشمش و پیاز داغ — شامی سیرکننده و بدون گوشت.
شامایرانیوگنآساننوتریاسکور B–C
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۱۰ دقیقه
- پخت
- ۲۰ دقیقه
- برای
- ۲ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۴۶۸کالری در هر وعده
پروتئین۱۳ گرم
کربوهیدرات۸۴ گرم
چربی۱۰ گرم
فیبر۹ گرم · ۳۲٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۶)
- برنج باسماتی۳۰۰ گرم
- عدس قهوهای۱۵۰ گرم
- خرما۲ عدد · ۴۸ گرم
- کشمش۲۵ گرم
- پیاز۸۰ گرم
- روغن زیتون۱۸ گرم
طرز تهیه
- 1
پیاز را در روغن سرخ کنید تا طلایی تیره شود، سپس نیمی را برای روی غذا کنار بگذارید.
- 2
خرما و کشمش را به تابه اضافه کنید و یک دقیقه گرم کنید تا پُف کنند.
- 3
عدس پخته را با کمی دارچین و نمک به تابه اضافه کنید.
- 4
مخلوط عدس را آرام با برنج گرم مخلوط کنید.
- 5
با پیاز داغ کنارگذاشته تزئین کنید و سرو کنید.
سریع