کاسه بوریتو با کینوا و لوبیا سیاه
کاسهای پرمایه از کینوا، لوبیا سیاه، آووکادو و سالسا — برای هدف کالری بالا، و بدون گلوتن، لبنیات، سویا و آجیل.
ناهارمکزیکیوگنآساننوتریاسکور A–E
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۱۵ دقیقه
- پخت
- ۵ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۷۱۷کالری در هر وعده
پروتئین۲۷ گرم
کربوهیدرات۱۰۲ گرم
چربی۲۵ گرم
فیبر۲۷ گرم · ۹۶٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۸)
- کینوای پخته۲۵۰ گرم
- لوبیا سیاه۱۵۰ گرم
- آووکادو۵ قاشق غذاخوری · ۷۲ گرم
- سالسا۴۰ گرم
- فلفل دلمهای۵۰ گرم
- روغن زیتون۸ گرم
- آب لیمو۱۰ گرم
- گشنیز۵ گرم
طرز تهیه
- 1
لوبیا سیاه را با فلفل دلمهای و روغن زیتون پنج دقیقه در تابه گرم کنید.
- 2
کینوا را در کاسهای پهن بکشید و با آب لیمو مزهدار کنید.
- 3
لوبیا و فلفل داغ را اضافه کنید و آووکادو و سالسا را هرکدام در یک گوشه کاسه بگذارید.
- 4
در پایان گشنیز را روی آن بپاشید.
بدون گلوتنمیلپرپپرفیبر