نان پیتا و حمص
میانوعده پرطرفدار شامی — نان پیتای گرم که بهصورت قاچ بریده میشود و با حمص خامهای و کمی روغن زیتون سرو میشود.
میانوعدهشامیوگنآساننوتریاسکور B–D
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۳ دقیقه
- پخت
- ۲ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۴۲کالری در هر وعده
پروتئین۱۲ گرم
کربوهیدرات۴۵ گرم
چربی۱۳ گرم
فیبر۶ گرم · ۲۱٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۳)
- نان پیتا۶۰ گرم
- حمص۸۰ گرم
- روغن زیتون۵ گرم
طرز تهیه
- 1
نان پیتا را در یک ماهیتابه خشک یا زیر گریل ملایم، هر طرف ۱ تا ۲ دقیقه گرم کنید.
- 2
به ۶ قاچ ببرید.
- 3
حمص را در یک ظرف کوچک بریزید، روی آن روغن زیتون و کمی پاپریکا بریزید و همراه قاچهای پیتا سرو کنید.
سریع