املت گوجهفرنگی
گوجهفرنگی پخته و غلیظشده با تخممرغ همزده — نرمتر و شیرینتر از نیمرو.
صبحانهایرانیگیاهخوارآساننوتریاسکور A–B
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۵ دقیقه
- پخت
- ۱۲ دقیقه
- برای
- ۲ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۲۹۱کالری در هر وعده
پروتئین۱۵ گرم
کربوهیدرات۲۶ گرم
چربی۱۵ گرم
فیبر۳ گرم · ۱۱٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۶)
- تخممرغ۱۶۵ گرم
- گوجهفرنگی۲۵۰ گرم
- پیاز۶۰ گرم
- روغن زیتون۱۰ گرم
- زردچوبه۱ گرم
- نان لواش۶۰ گرم
طرز تهیه
- 1
پیاز خردشده را در روغن تفت دهید، سپس زردچوبه را اضافه کنید.
- 2
گوجهها را بیفزایید و ۸ دقیقه بپزید تا غلیظ شود.
- 3
تخممرغ همزده را بریزید و آرام هم بزنید تا ببندد.
- 4
با نان لواش سرو کنید.
یکتابهمناسب خانوادهپرپروتئینکمکربوهیدرات