پاستای پروتئینی مرغ با پستو
یک شام سریع که شامل پاستا مخلوط شده با سس پستو ریحان و مرغ لطیف است و با کمی پنیر پارمزان سرو می‌شود.
یک برنامه‌ی هفتگی رایگان بر اساس آن بچینید — تا زمان ذخیره نیازی به حساب کاربری نیست.
- آماده‌سازی
- ۱۰ دقیقه
- پخت
- ۲۰ دقیقه
- مناسب برای
- ۲ نفر
ارزش غذایی هر وعده
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده است، بنابراین این نمودارها سهم همین وعده را نشان می‌دهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، بنابراین نوار آن با مقدار استاندارد روزانه (۲۸ گرم) سنجیده می‌شود.
بر اساس ارزش غذایی هر ۱۰۰ گرم از مواد اولیه و مقدار مصرفی آن‌ها محاسبه شده و بر تعداد وعده‌ها تقسیم شده است.
مواد لازم (۶)
- سینه مرغ۳۰۰ گرم
- پاستا۱۴۰ گرم
- سس پستو۴۰ گرم
- پنیر پارمزان۲۰ گرم
- روغن زیتون۵ گرم
- فلفل سیاه۱ گرم
طرز تهیه
- 1
پاستا را طبق دستور روی بسته‌بندی بپزید، سپس آبکش کنید و کمی از آب پاستا را کنار بگذارید.
- 2
مرغ را به قطعات کوچک تقسیم کنید. روغن زیتون را در تابه گرم کرده و مرغ را تا زمانی که کاملاً پخته شود، تفت دهید.
- 3
پاستای آبکش‌شده و سس پستو را به تابه اضافه کنید. مخلوط کرده و در صورت نیاز، کمی از آب پاستا را اضافه کنید تا سس به خوبی به همه جای پاستا برسد.
- 4
با پنیر پارمزان و فلفل سیاه تزئین و سرو کنید.
ارقام تغذیه‌ای مرجعی برای برنامه‌ریزی‌اند، نه توصیه‌ی پزشکی. پیش از تغییر شیوه‌ی تغذیه با متخصص سلامت واجد شرایط مشورت کنید، به‌ویژه اگر بیماری دارید.