سالاد تن ماهی و نخود مدیترانهای
ناهار پسکاتارین بدون پخت — تن ماهی تکهتکهشده با نخود، خیار، گوجه و روغن زیتون و لیمو.
ناهارمدیترانهایماهیخوارآساننوتریاسکور A
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۱۰ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۴۹۲کالری در هر وعده
پروتئین۴۴ گرم
کربوهیدرات۴۴ گرم
چربی۱۷ گرم
فیبر۱۲ گرم · ۴۳٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۸)
- تن ماهی (کنسرو) در آب۱۲۰ گرم
- نخود۱۲۰ گرم
- خیار۱۰۰ گرم
- گوجه گیلاسی۱۰۰ گرم
- پیاز قرمز۲۰ گرم
- جعفری۱۵ گرم
- روغن زیتون۱۲ گرم
- آب لیمو۱۵ گرم
طرز تهیه
- 1
تن ماهی را در کاسهای تکهتکه کنید.
- 2
نخود، خیار، گوجه، پیاز قرمز و جعفری را اضافه کنید.
- 3
روغن زیتون را با آب لیمو، نمک و فلفل هم بزنید.
- 4
سس را روی سالاد بریزید، کاملاً مخلوط کنید و سرو کنید.
بدون پختسریعمتعادلپرپروتئین