سالاد شیرازی با نان و پنیر
خیار، گوجه و پیاز ریزخردشده با آبلیمو، همراه پنیر و نان — سبکترین ناهار ایرانی.
ناهارایرانیگیاهخوارآساننوتریاسکور B–C
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۱۲ دقیقه
- برای
- ۲ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۳۸۷کالری در هر وعده
پروتئین۱۴ گرم
کربوهیدرات۴۹ گرم
چربی۱۶ گرم
فیبر۵ گرم · ۱۸٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۸)
- خیار۲۵۰ گرم
- گوجهفرنگی۲۵۰ گرم
- پیاز۶۰ گرم
- آبلیمو۲۵ گرم
- روغن زیتون۱۲ گرم
- نعنا تازه۸ گرم
- پنیر۸۰ گرم
- نان بربری۱۲۰ گرم
طرز تهیه
- 1
خیار، گوجه و پیاز را تا میتوانید ریز و یکدست خرد کنید — ریزی خرد، خودِ غذاست.
- 2
با آبلیمو، روغن زیتون و نعنا مزهدار کنید.
- 3
۱۰ دقیقه بگذارید بماند تا آب بیندازد.
- 4
با پنیر و نان بربری گرم سرو کنید.
بدون پختسریع