سالاد یونانی با مرغ گریلشده
یک سالاد یونانی با روکش پروتئین — مرغ گریلشده با خیار، گوجهفرنگی، پنیر فتا و زیتون در روغن زیتون.
ناهاریونانیمعمولیآساننوتریاسکور A–E
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۱۵ دقیقه
- پخت
- ۱۰ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۵۷۹کالری در هر وعده
پروتئین۵۷ گرم
کربوهیدرات۱۷ گرم
چربی۳۲ گرم
فیبر۵ گرم · ۱۸٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۸)
- سینه مرغ۱۵۰ گرم
- خیار۱۰۰ گرم
- گوجهفرنگی۱۲۰ گرم
- پنیر فتا۵۰ گرم
- کاهو رومی۶۰ گرم
- روغن زیتون۱۲ گرم
- پیاز۳۰ گرم
- زیتون سیاه (رسیده)۳۰ گرم
طرز تهیه
- 1
سینه مرغ را مزهدار کنید و هر طرف ۵ تا ۶ دقیقه گریل کنید، سپس برش بزنید.
- 2
خیار، گوجهفرنگی، کاهو رومی، پیاز و زیتون را در کاسهای ترکیب کنید.
- 3
با روغن زیتون و کمی آب لیمو چاشنی بزنید، سپس مخلوط کنید.
- 4
روی آن مرغ برشخورده و پنیر فتای خردشده بگذارید و سرو کنید.
پرپروتئینکمکربوهیدرات