خوراک فرِ برنج، اسفناج و فتا
برنجِ مخلوطشده با اسفناج و فتا که در فر بسته میشود — سینی سبز و خانوادگی که برای فریز مرتب بریده میشود.
شامیونانیگیاهخوارآساننوتریاسکور C
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۱۵ دقیقه
- پخت
- ۲۸ دقیقه
- برای
- ۵ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۲۶۴کالری در هر وعده
پروتئین۱۰ گرم
کربوهیدرات۲۸ گرم
چربی۱۳ گرم
فیبر۲ گرم · ۷٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۶)
طرز تهیه
- 1
پیاز را در روغن نرم کنید، اسفناج را اضافه کنید و بپزید تا آبش برود.
- 2
برنج پخته را با اسفناج، بیشتر فتا و تخممرغ همزده مخلوط کنید.
- 3
در ظرف فر پهن کنید و فتای باقیمانده را رویش بگذارید.
- 4
در دمای ۱۹۰ درجه ۲۲ دقیقه بپزید تا ببندد و کمی طلایی شود.
- 5
قبل از برش و فریز خنک کنید.
آمادهسازی از قبلبدون گلوتنکمکربوهیدرات