لوپین با آبلیمو، زیره و فلفل (ترمس)
تنقلات خیابانی شامات: دانههای لوپینِ آبنمکی با آبلیمو، زیره، فلفل و کمی روغن زیتون.
میانوعدهشامیوگنآساننوتریاسکور A
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۳ دقیقه
- برای
- ۱ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۲۲۰کالری در هر وعده
پروتئین۲۴ گرم
کربوهیدرات۱۸ گرم
چربی۸ گرم
فیبر۵ گرم · ۱۸٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۶)
- دانهٔ لوپین۱۵۰ گرم
- آبلیمو۱۵ گرم
- زیرهٔ ساییده۲ گرم
- پودر فلفل قرمز۱ گرم
- روغن زیتون۳ گرم
- جعفری۵ گرم
طرز تهیه
- 1
لوپین را زیر آب سرد خوب بشویید.
- 2
با آبلیمو، زیره، فلفل و روغن زیتون مخلوط کنید.
- 3
جعفری را رویش بپاشید. هنگام خوردن هر دانه را از پوستش بیرون بیاورید، یا با پوست بخورید.
سریعبدون پختبدون گلوتنقابل حملپرپروتئینکمکربوهیدرات