سوپ عدس قرمز
سوپ عدس قرمزِ لطیف و ارزان با لیمو و زیره — در یک قابلمه میپزد و هفتهها فریز میماند.
ناهارشامیوگنآساننوتریاسکور A
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
- آمادهسازی
- ۸ دقیقه
- پخت
- ۲۵ دقیقه
- برای
- ۴ نفر
ارزش غذایی هر وعده
۱۶۷کالری در هر وعده
پروتئین۸ گرم
کربوهیدرات۲۲ گرم
چربی۶ گرم
فیبر۸ گرم · ۲۹٪ از ۲۸ گرم روزانه
سهم از انرژی این وعده هدف روزانه پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعیین نشده، پس این نمودارها سهم خود این وعده را نشان میدهند. فیبر بخشی از کربوهیدرات است، پس نوار آن با مقدار استاندارد روزانه، ۲۸ گرم، سنجیده میشود.
از ارزش غذایی هر ماده در ۱۰۰ گرم و گرم مصرفشده حساب شده و بر تعداد وعدهها تقسیم شده است.
مواد لازم (۵)
- عدس قرمز۳۲۰ گرم
- هویج۱۲۰ گرم
- پیاز۱۲۰ گرم
- آب لیمو۲۰ گرم
- روغن زیتون۲۲ گرم
طرز تهیه
- 1
پیاز و هویج را با زیره و زردچوبه در روغن نرم کنید.
- 2
عدس قرمز و آب فراوان اضافه کنید و ۱۵ دقیقه بجوشانید تا نرم شود.
- 3
بلند کنید تا لطیف شود و با آب به غلظت دلخواه برسانید.
- 4
مزهدار کنید و با آب لیمو تکمیل کنید.
- 5
خنک کنید و در وعدهها فریز کنید.
آمادهسازی از قبلپرفیبرکمکربوهیدرات