ساق پا ایستاده با زانوی خم
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · نعلی
- درگیری کم
- چهارسر ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
با زانوهای خمیده بایستید و برای حفظ تعادل یک سطح ثابت را بگیرید. در حالی که پاشنههای خود را بلند میکنید، زانوها را خم نگه دارید، سپس آنها را به آرامی و بدون پرش پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- زانوهای خود را خم نگه دارید.
- از روی پنجه پا بلند شوید.
- پاشنهها را به آرامی پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پازانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.