تمرین دورسیفلکشن مچ پا
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- درشتنی قدامی
- درگیری کم
- ساق پا
عضلات اصلی
درشتنی قدامی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
در وضعیت نیمهزانوزده قرار بگیر طوری که کف پای جلو چند سانتیمتر با دیوار فاصله داشته باشد. پاشنه را صاف روی زمین نگه دار و زانو را به جلو و از روی انگشت کوچک پا فشار بده تا کششی در جلوی مچ پا احساس کنی، بعد برگرد. پایینماندن پاشنه تمام ماجرای این تمرین است؛ اگر بلند شد، پا را به دیوار نزدیکتر کن.
نکات فرم صحیح
- پاشنه روی زمین بماند
- زانو را روی انگشت کوچک پا جلو ببر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.