بالا آوردن دستها به شکل Y در حالت دمر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · پایین
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و روتاتور کاف
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
به شکم دراز بکشید، دستان خود را به شکل Y بالای سر بکشید و شستها را به سمت بالا نگه دارید. در حالی که قفسه سینه و پیشانی خود را نزدیک به زمین نگه داشتهاید، دستانتان را کمی بالا بیاورید. بدون تاب دادن، به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- شستهای خود را رو به بالا نگه دارید.
- بیشتر به دنبال کشش طولی باشید تا ارتفاع زیاد.
- از بالا انداختن شانهها خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهگردنبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.