دد باگ
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- مرکزی
- درگیری کم
- شکم و خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
به پشت دراز بکش، بازوها را صاف به سمت بالا بگیر و لگن و زانوها را ۹۰ درجه خم کن. در حالی که دندهها را پایین و کمر را در تماس با زمین نگه میداری، آهسته یک بازو و پای مخالف آن را باز کن و سپس برگردان و طرف مقابل را تکرار کن. آهسته حرکت کن و هنگام باز کردن، هوا را بیرون بده؛ اگر کمر از زمین بلند شد، میزان کشیدگی را کم کن.
نکات فرم صحیح
- در تمام حرکت دندهها پایین بمانند
- آهسته حرکت کن و هنگام بازشدن بازدم کن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.