ساق پا در حالت نشستن روی دیوار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · نعلی و چهارسر ران
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
به دیوار تکیه دهید و به حالت نشستن روی دیوار (والسیت) پایین بروید، به طوری که هر دو پا کاملاً روی زمین باشند و به اندازه کافی جلوتر قرار بگیرند تا زانوها از مچ پا جلوتر نروند. در همان حالت نشسته، پاشنههای پا را بلند کرده و به آرامی پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- کمر خود را به دیوار بچسبانید.
- زاویه زانوها را حفظ کنید.
- پاشنهها را به آرامی پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پازانولگنکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.