حرکت T خوابیده روی شکم
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · میانی
- درگیری متوسط
- دلتوئید · خلفی و بالای پشت · متوازیالاضلاع
نحوهٔ اجرا
به شکم دراز بکشید و بازوهای خود را به طرفین بکشید تا حرف T تشکیل شود و شستها رو به بالا باشند. بازوها را با جمع کردن کتفها به سمت یکدیگر کمی بالا بیاورید و سپس با کنترل پایین ببرید. پیشانی خود را نزدیک به زمین نگه دارید.
نکات فرم صحیح
- به طرفین بکشید.
- بدون بالا انداختن شانهها بلند کنید.
- گردن خود را کشیده نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهگردنبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.