نوردیک معکوس
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران · راست رانی
- درگیری کم
- مرکزی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
روی زانو صاف بنشین، زانوها به عرض لگن و باسن منقبض تا لگن صاف بماند — نه خمشده. آهسته به عقب متمایل شو و با عضلات چهارسر مقاومت کن، فقط تا جایی که بتوانی با کنترل برگردی. بدون خم کردن لگن بالا بیا. با دامنه کوچک شروع کن؛ این حرکت چهارسر را در طول زیاد درگیر میکند و در جلسه اول بهراحتی میشود در آن زیادهروی کرد.
نکات فرم صحیح
- باسن را منقبض کن تا لگن صاف بماند
- فقط تا جایی متمایل شو که کنترل داری
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.