غلتک شکم (اَب ویل)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم
- درگیری متوسط
- مرکزی
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و زیربغل
نحوهٔ اجرا
از حالت زانو زده شروع کن، غلتک را زیر شانهها قرار بده، دندهها را جمع کن و عضلات سرینی را منقبض کن. فقط تا جایی به جلو غلت بده که بتوانی کمر را از قوسبرداشتن حفظ کنی و سپس به نقطهی شروع برگرد. هرگز اجازه نده کمر افت کند؛ به جایش دامنه حرکت را کوتاه کن و به محض اینکه نتوانستی وضعیت را کنترل کنی، ست را متوقف کن.
نکات فرم صحیح
- هرگز اجازه نده کمر گود شود
- از حالت زانوزده شروع کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.