کشش سینه در چارچوب در
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
ساعد را به چارچوب در تکیه بده طوری که آرنج ۹۰ درجه خم و تقریباً همارتفاع شانه باشد. با پای همان سمت بهآرامی از در رد شو و قفسه سینه را به سمت مخالف بچرخان تا کششی در جلوی شانه و سینه احساس کنی، بعد نگه دار و نفس بکش. آرنج را همارتفاع شانه نگه دار نه بالاتر، و اگر جلوی شانه احساس گیرکردن یا نیشگون کرد فوراً عقب بکش؛ کشش اشکالی ندارد اما نیشگون نه.
نکات فرم صحیح
- آرنج همسطح شانه باشد، نه بالاتر
- متمایل شو؛ به درد فشار نیاور
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.