فومرول چهارسر ران
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران
- درگیری کم
- خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
دمر دراز بکش طوری که رول زیر جلوی یک ران باشد و وزنت را روی ساعدها بگذار. آرام از کمی بالای زانو تا بالای ران رول کن و روی نقاط حساس چند نفس مکث کن. بهجای منقبضکردن، نفس بکش، روی کشکک زانو نرو، و اگر درد تیزی احساس کردی متوقف شو؛ باید ناخوشایند باشد، نه دردناک.
نکات فرم صحیح
- آهسته حرکت کن و روی نقاط حساس مکث کن
- بهجای سفتشدن، نفس بکش
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.