کشش گربه-گاو (کت-کاو)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ستون فقرات
- درگیری کم
- مرکزی و کمر
روی نقشه نشان داده نمیشود: ستون فقرات
نحوهٔ اجرا
روی چهار دستوپا شروع کن، دستها زیر شانهها و زانوها زیر لگن. بازدم کن و ستون فقرات را مهرهبهمهره قوس بده، چانه و لگن را جمع کن؛ دم کن و برعکسش کن تا به یک باز شدن ملایم برسی و قفسه سینه باز شود. حرکت را با تنفس هماهنگ کن و آن را آرام و راحت نگه دار؛ این یک تمرین تحرکپذیری است نه کششی که باید به زور رفت.
نکات فرم صحیح
- مهرهبهمهره حرکت کن
- حرکت را با تنفس هماهنگ کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.