روسین توییست
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
با زانوهای خم و سینهی بالا بنشین و تا یک زاویهی راحت به عقب تکیه بده. از ناحیهی قفسهی سینه از یک پهلو به پهلوی دیگر بچرخ و به جای حرکتدادن فقط دستها، خودِ تنه را بچرخان. ستون فقرات را کشیده و سینه را بالا نگه دار؛ قوز کردن و پرتکردن یک وزنهی سنگین به اطراف، در ازای فایدهی بسیار کم به کمر فشار میآورد.
نکات فرم صحیح
- از قفسه سینه بچرخ
- سینه را بالا نگه دار
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.