دیپ (پارالل)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو
- درگیری متوسط
- سینه · پایین
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی
نحوهٔ اجرا
روی میلههای موازی خود را نگه دار با بازوهای قفلشده و شانهها پایین و دور از گوشها. با کنترل پایین برو — تنه عمودی فشار را روی پشت بازو میگذارد و خمشدن به جلو روی سینه — سپس دوباره تا باز شدن کامل آرنج به بالا فشار بده. از حد یک کشش راحت در شانه پایینتر نرو؛ زیادی پایین رفتن همان چیزی است که به جلوی شانه آسیب میزند.
نکات فرم صحیح
- تنه صاف برای پشت بازو و متمایل برای سینه
- پایینتر از کشش راحت شانه نرو
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.