روئینگ با چهارچوب در
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل
- درگیری متوسط
- بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری کم
- جلوبازو و دلتوئید · خلفی
نحوهٔ اجرا
در یک درگاه باز بایست، دو طرف چهارچوب را در ارتفاع سینه بگیر و پاها را کمی داخل درگاه بگذار. به عقب تکیه بده تا دستها صاف شوند و بدن یک خط بسازد، سپس با عقببردن آرنجها و جمعکردن کتفها سینه را به چهارچوب بکش. با کنترل پایین برگرد. هر چه پاها به زیر دستها نزدیکتر باشند، حرکت سختتر میشود.
نکات فرم صحیح
- پیش از خمشدن آرنجها کتفها را جمع کن
- پاها کنار چهارچوب ثابت بمانند
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.