چرخش ستون فقرات سینه‌ای

نحوهٔ اجرا

زانو بزن یا به پهلو دراز بکش طوری که لگن و زانوها روی هم باشند و بازوها جلوی بدن دراز باشند. بازوی بالایی را باز کن و از روی بدن بچرخان و با چشم‌ها دست را دنبال کن، و بگذار قفسه سینه از میانه پشت بچرخد. آرام برگرد. لگن را ثابت نگه دار؛ اگر لگن هم با تو بچرخد، چرخش دارد از کمر می‌آید نه از ستون فقرات سینه‌ای.

نکات فرم صحیح

• از میانه پشت بچرخ
• با چشم‌ها دست را دنبال کن

حرکت‌های مشابه

• بهترین کشش دنیا
• کشش گربه-گاو (کت-کاو)
• فوم‌رول بالای پشت