کشش کاوچ
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران · راست رانی
- درگیری متوسط
- خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
کف پای عقب را به دیوار یا مبل تکیه بده، زانو روی یک پد و کف پای جلو محکم جلوی خودت روی زمین. لگن را جمع کن، عضله سرینی سمت درگیر را منقبض کن، و فقط تا جایی صاف بایست که بتوانی جمعبودن لگن را حفظ کنی. این کشش شدید است؛ اگر زانو اعتراض کرد فوراً عقب بکش و مفصل را خوب پد بگذار.
نکات فرم صحیح
- کشش شدید است — اگر زانو درد گرفت کمترش کن
- لگن را جمع نگه دار
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانولگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.