شنا پایک دست بالا (اینکلاین)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · قدامی
- درگیری کم
- مرکزی، پشتبازو، و بالای پشت
نحوهٔ اجرا
دستها را روی یک سطح بلندِ محکم بگذار — لبهٔ میز، کانتر یا دستهٔ مبل — و پاها را عقب ببر تا به حالت پایک با لگن بالا برسی، طوریکه بالاتنه در امتداد بازوها به پایین اشاره کند. آرنجها را خم کن تا فرق سر بین دستها به سطح نزدیک شود، سپس تا صافشدن دستها بالا فشار بده. هر چه سطح بلندتر، تکرار آسانتر؛ بهمرور ارتفاع را کم کن تا به شنا پایک روی زمین برسی.
نکات فرم صحیح
- لگن بالا — در امتداد بالاتنه فشار بده
- سر به سمت دستها حرکت کند، نه زمین
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهمچ دستگردن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.