شراگ پایک
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · بالا
- درگیری متوسط
- کول · پایین
- درگیری کم
- مرکزی و دلتوئید · قدامی
نحوهٔ اجرا
در وضعیت پایک روی زمین قرار بگیرید؛ دستها صاف و باسن بالا باشد. اجازه دهید شانهها بدون خم شدن آرنج کمی به سمت گوشها پایین بیایند، سپس با فشار محکم دستها به زمین، بالاتنه را بین شانهها بالا بکشید. از دامنه حرکتی کنترلشده و راحت استفاده کنید.
نکات فرم صحیح
- آرنجها را صاف نگه دارید.
- زمین را به سمت پایین فشار دهید.
- حرکت را از طریق کتفها انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.