شراگ ایستادن روی دست
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · بالا
- درگیری متوسط
- کول · پایین
- درگیری کم
- مرکزی و دلتوئید · قدامی
نحوهٔ اجرا
در حالت ایستادن روی دست با تکیه به دیوار قرار بگیرید، کف دستها روی زمین و آرنجها صاف باشند. اجازه دهید شانهها مقدار کمی پایین بیایند، سپس زمین را به سمت پایین فشار دهید تا کتفهایتان بالا بروند. سر خود را از زمین دور نگه دارید و با کنترل از حالت ایستادن روی دست خارج شوید.
نکات فرم صحیح
- آرنجها را قفل کنید.
- با شانههایتان خود را به سمت بالا فشار دهید.
- دندهها را جمع نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.