اسلاید دیوار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · پایین
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی و روتاتور کاف
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
رو به دیوار بایستید، ساعدها را روی دیوار قرار دهید و آرنجها را خم کنید. به آرامی به دیوار فشار بیاورید و در حالی که ساعدهای خود را به سمت بالا میکشید، اجازه دهید استخوانهای کتف به سمت بالا بچرخند. قبل از اینکه قفسه سینه شما بیرون بزند یا شانههایتان بالا برود، توقف کنید و سپس به آرامی به پایین سر بخورید.
نکات فرم صحیح
- با ساعدهای خود به سمت بالا بکشید.
- قفسه سینه خود را پایین نگه دارید.
- از بالا انداختن شانهها به سمت گوشها خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهگردنبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.