شنا سوئدی شیبدار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه · پایین
- درگیری کم
- مرکزی، دلتوئید · قدامی، و پشتبازو
نحوهٔ اجرا
دستها را کمی بازتر از عرض شانه روی یک نیمکت یا میله بگذار و پاها را عقب ببر تا بدن یک خط راست تشکیل دهد. سینه را با آرنجهای حدود ۴۵ درجه تا سطح پایین بیاور، سپس دوباره بالا پرس کن. هرچه دستها بالاتر باشند تکرار آسانتر است — با قویتر شدن سطح را پایینتر بیاور تا جایی که بتوانی روی زمین انجام دهی. نگذار باسن بیفتد؛ اگر خط راست بدن شکست، بهجای فشار آوردن، دستها را بالاتر بگذار.
نکات فرم صحیح
- هرچه دستها بالاتر باشند، تکرار آسانتر است
- بدن یک خط صاف باشد و دندهها پایین بمانند
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستشانهآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.