شنا سوئدی
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه
- درگیری کم
- مرکزی، دلتوئید · قدامی، و پشتبازو
نحوهٔ اجرا
دستها را کمی بازتر از عرض شانه بگذار و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط راست نگه دار، دندهها به داخل و عضلات سرینی منقبض. تا جایی پایین برو که سینه درست بالای زمین قرار بگیرد و آرنجها حدود ۴۵ درجه باز باشند، سپس بدون افتادن یا بالا زدن باسن دوباره بالا بیا. اگر نمیتوانی این خط راست را حفظ کنی، بهجای اینکه بگذاری گودی کمر بیفتد، دستها را روی سطح شیبدار بالاتر بگذار.
نکات فرم صحیح
- بدن یک خط صاف باشد و دندهها پایین بمانند
- آرنجها حدود ۴۵ درجه باشند و باز نشوند
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهمچ دستآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.