کرانچ معکوس

نحوهٔ اجرا

به پشت دراز بکش، زانوها را خم کن و دست‌ها را صاف کنار لگن بگذار. لگن را به سمت دنده‌ها بالا بچرخان تا لگن چند سانتی‌متر از زمین بلند شود، سپس آهسته و با کنترل پایین بیاور. بالا آمدن باید از جمع‌شدن لگن توسط عضلات شکم باشد، نه از پرت‌کردن پاها؛ اگر از تکانه استفاده می‌کنی، دامنه حرکت را کوتاه کن. در تمام حرکت کمر را به زمین فشرده نگه دار.

نکات فرم صحیح

• لگن را جمع کن؛ فقط پاها را تاب نده
• کمر صاف روی زمین بماند

ایمنی

اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:

نسخه‌های سخت‌تر

• بالا آوردن پا از حالت آویزان

حرکت‌های مشابه

• بالا آوردن پا از حالت آویزان
• کرانچ سیم‌کش