کشش خمکنندههای لگن
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- خمکنندههای ران
- درگیری کم
- چهارسر ران · راست رانی
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
در وضعیت نیمهزانوزده قرار بگیر، کف پای جلو صاف روی زمین و زانوی عقب روی یک پد. اول لگن را به زیر جمع کن، بعد عضله سرینی سمت زانوزده را منقبض کن و بهآرامی به جلو شیفت کن تا کششی در جلوی لگن احساس کنی. نگه دار و نفس بکش. با قوسدادن کمر به جلو خم نشو؛ همان جمعکردن لگن است که کشش را ایجاد میکند.
نکات فرم صحیح
- پیش از متمایلشدن، لگن را جمع کن
- سرینی سمت زانوزده را منقبض کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.