شنا دستجمع
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو
- درگیری کم
- سینه، مرکزی، و دلتوئید · قدامی
نحوهٔ اجرا
دستها را دقیقاً زیر شانهها بگذار، بدن را در یک خط صاف نگه دار و تا جایی پایین برو که سینه درست بالای زمین قرار بگیرد و آرنجها کنار دندهها بلغزند. سپس به بالا فشار بده تا آرنجها کاملاً باز شوند و در بالا پشت بازو را منقبض کن. آرنجها را جمع و مچها را راحت نگه دار — باز کردن آرنجها این حرکت را به یک پرس سینه بد تبدیل میکند و به شانه فشار میآورد.
نکات فرم صحیح
- دستها را زیر شانهها بگذار
- آرنجها کنار دندهها حرکت کنند
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنجشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.