شنا پایک پا بالا
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- دلتوئید · قدامی
- درگیری کم
- مرکزی، پشتبازو، و بالای پشت
نحوهٔ اجرا
پاها را روی صندلی یا پلهٔ محکم بگذار و دستها را روی زمین، سپس لگن را تا جای ممکن بالا ببر تا بالاتنه نزدیک به عمود شود. آرنجها را خم کن تا فرق سر بین دستها به زمین نزدیک شود و دوباره تا صافشدن دستها فشار بده. هر چه پاها بالاتر و بالاتنه عمودتر، حرکت به شنای هندستند نزدیکتر میشود — ارتفاع را کمکم زیاد کن.
نکات فرم صحیح
- لگن را تا جای ممکن بالای شانهها بیاور
- سر را با کنترل کامل بین دستها پایین ببر
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهمچ دستگردن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.