هالو بادی هولد
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم
- درگیری کم
- مرکزی و خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
به پشت دراز بکش، کمر را محکم به زمین فشار بده و شانهها و پاها را چند سانتیمتر بالا بیاور در حالی که بازوها بالای سر کشیده شدهاند. همین حالت را حفظ کن و نفس بکش. اگر کمر از زمین بلند شد، بازوها و پاها را بالاتر بیاور تا بتوانی کمر را صاف روی زمین نگه داری؛ همین تماس کمر با زمین کل هدف این تمرین است.
نکات فرم صحیح
- کمر را به زمین فشار بده
- اگر کمر بلند شد، دستوپاها را بالاتر ببر
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرگردن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.