حرکت W در حالت دمر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · میانی
- درگیری متوسط
- روتاتور کاف و بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری کم
- کول · پایین
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
به شکم دراز بکشید، آرنجها را خم کرده و بازوها را به شکل حرف W قرار دهید، کف دستها رو به زمین باشد. همزمان با نزدیک کردن کتفها به یکدیگر، آرنجها و دستها را کمی بالا بیاورید. لحظهای مکث کنید و سپس در حالی که قفسه سینه نزدیک به زمین باقی میماند، با کنترل به وضعیت اولیه برگردید.
نکات فرم صحیح
- آرنجهای خود را خم نگه دارید.
- کتفهای خود را به سمت یکدیگر بکشید.
- گردن خود را بیش از حد نکشید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهگردنبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.