پروانه (جامپینگ جک)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- قلبیعروقی
- درگیری کم
- نزدیککنندهها، ساق پا، و دلتوئید · قدامی
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
از حالت ایستاده، با پرش پاها را بازتر از عرض شانه باز کن و همزمان دستها را از بالای سر به هم برسان، سپس با پرش بعدی به حالت شروع برگرد و دستها کنار بدن بیایند، همه در یک ریتم پیوسته. در هر فرود زانوها را نرم و سرعت را یکنواخت نگه دار. برای نسخهٔ کمفشار، بهجای پرش هر بار یک پا را کنار بگذار و همان حرکت دستها را حفظ کن.
نکات فرم صحیح
- در هر فرود زانوها نرم
- دامنهٔ کامل — دستها بالای سر به هم برسند، پاها بازتر از شانه
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.