کشش همسترینگ ایستاده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
یک پاشنه را روی یک پله کوتاه بگذار طوری که پا صاف و پنجه رو به بالا باشد. با پشت صاف از لگن لولا کن تا کششی در پشت ران احساس کنی، بعد نگه دار و نفس بکش. برای رسیدن بیشتر پشتت را قوس نده؛ کشش از لولاکردن لگن میآید نه از تاکردن ستون فقرات.
نکات فرم صحیح
- با پشت صاف از لگن خم شو
- برای رسیدن دورتر کمر را گرد نکن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.