شنا روی زانو
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- سینه
- درگیری کم
- مرکزی، دلتوئید · قدامی، و پشتبازو
نحوهٔ اجرا
از حالت چهاردستوپا شروع کن، دستها را جلو ببر تا بدن از زانو تا سر یک خط راست بسازد و پاها را ضربدری یا بالا نگه دار. سینه را با آرنجهایی حدوداً چهلوپنج درجه نسبت به بدن تا زمین پایین ببر، سپس بدون اینکه لگن شل شود یا بالا برود، خودت را بالا فشار بده. وقتی ستهای کامل کنترلشده شدند، تکیهگاه را از زانو به پنجه ببر — این همان شنای کامل است.
نکات فرم صحیح
- یک خط راست از زانو تا سر
- سینه تا زمین، آرنجها حدود چهلوپنج درجه
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهمچ دستآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.