سگ سرپایین (داون‌ورد داگ)

نحوهٔ اجرا

از حالت چهار دست‌وپا، پنجه‌ها را جمع کن و لگن را بالا و به عقب هل بده تا به یک شکل هفتِ وارونه برسی. اول زانوها را خم کن تا ستون فقرات کشیده شود، بعد به‌تدریج پاشنه‌ها را به‌سمت زمین فشار بده در حالی که با دست‌ها زمین را از خودت دور می‌کنی. کشیده‌بودن ستون فقرات را بر صاف‌بودن پاها اولویت بده؛ قوس‌دادن پشت برای رساندن پاشنه‌ها به زمین هدف حرکت را از بین می‌برد.

نکات فرم صحیح

• ابتدا زانوها را خم کن تا ستون فقرات کشیده شود
• زمین را از خودت دور فشار بده

ایمنی

اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:

حرکت‌های مشابه

• کشش همسترینگ ایستاده
• وضعیت کودک (چایلد پوز)