برپی
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- قلبیعروقی
- درگیری کم
- سینه، مرکزی، چهارسر ران، و پشتبازو
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
از حالت ایستاده، دستها را روی زمین بگذار، پاها را با پرش یا قدم به عقب ببر تا به حالت پلانک برسی، اگر نسخه کامل را انجام میدهی یک شنا بزن، بعد پاها را با پرش به داخل برگردان و بایست یا به بالا بپر. با زانوهای خم و نرم فرود بیا. ریتمت را کنترل کن؛ برپی ضربان قلب را سریع بالا میبرد و وقتی نفس کم میآوری تکنیک بهسرعت به هم میریزد.
نکات فرم صحیح
- سرعت را مدیریت کن — ضربان قلب سریع بالا میرود
- نرم فرود بیا
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
زانومچ دستشانهکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.