کوهنورد (مانتین کلایمبر)
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- قلبیعروقی
- درگیری متوسط
- مرکزی
- درگیری کم
- شکم، دلتوئید · قدامی، و خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: قلبیعروقی و خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
در حالت شنا شروع کن، دستها زیر شانهها و بدن در یک خط صاف. زانوها را یکییکی با ریتم ثابت بهسمت سینه بیاور و لگن را پایین و در یک سطح نگه دار. نگذار شانهها به عقبِ پشت دستها منحرف شوند یا لگن بالا بزند؛ مرکز بدن پلانک را نگه میدارد در حالی که پاها حرکت میکنند.
نکات فرم صحیح
- لگن را پایین و همسطح نگه دار
- اجازه نده شانهها به عقب بروند
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستشانهلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.