روئینگ با حوله و در
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل
- درگیری متوسط
- بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری کم
- جلوبازو، مرکزی، و دلتوئید · خلفی
نحوهٔ اجرا
یک حولهٔ محکم را روی لبهٔ سمت دستگیرهٔ یک در باز تا کن (یا دور دو دستگیره گره بزن)، دو سرش را بگیر و با دستها و بدن صاف به عقب تکیه بده. با عقببردن آرنجها و جمعکردن کتفها سینه را به سمت در بکش، سپس با کنترل پایین برگرد. برای مقاومت بیشتر پاها را به در نزدیکتر کن و برای مقاومت کمتر دورتر. پیش از تکرار اول، در و حوله را با یک کشش محکم امتحان کن.
نکات فرم صحیح
- حرکت را با کتفها شروع کن، نه با بازوها
- بدن صاف — فقط از مچ پا زاویه بگیر
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.