کبرا خوابیده
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · میانی
- درگیری متوسط
- کول · پایین و بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری کم
- کمر
نحوهٔ اجرا
به شکم روی زمین دراز بکشید و دستها را در کنار بدن قرار دهید. کف دستها را به سمت خارج بچرخانید، به آرامی قفسه سینه و دستان خود را از زمین بلند کنید و کتفها را به سمت یکدیگر و پایین بکشید. در این وضعیت بمانید، بدون اینکه سر را به عقب پرتاب کنید یا کمر را بیش از حد قوس دهید، سپس به آرامی پایین بیایید.
نکات فرم صحیح
- کف دستها را به سمت خارج بچرخانید.
- کتفها را به سمت یکدیگر جمع کنید.
- نگاه خود را به سمت پایین نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.