ساق پا با وزن بدن
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · دوقلو
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
صاف بایست با پنجه پاها روی زمین، یا روی لبه یک پله برای دامنه حرکتی بیشتر. تا جایی که میتوانی روی پنجهها بالا برو، یک ثانیه در بالا مکث کن، سپس با کنترل پایین بیا تا پاشنهها روی زمین برسند — یا اگر پله داری، پایینتر از پله. وقتی اجرای دوپا دیگر چالشی نبود، نسخه تکپا را اضافه کن؛ وقتی دستگاهی برای اضافه کردن وزنه نیست، این همان پیشرفت بار است.
نکات فرم صحیح
- در پایین دامنه کاملاً کشش بده
- در بالا یک ثانیه مکث کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پا
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.